Позы и польза

РАЗОГРЕВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ | PRANAYAMA

   •  Ментальное расслабление


   •  Детоксикация


   •  Тренирует дыхательную, кровеносную и нервную системы



ПОЗА ПОЛУМЕСЯЦА И ПОЗА ЗАХВАТА СТОП | ARDHACHANDRASANA PADAHASTASANA

   •  Помогает при болях в пояснице, проблемах с бронхами, тонизирует органы брюшной полости, улучшает работу опорно-двигательной и кровеносной систем

   

   •  Укрепляет лодыжки, бедра, ягодицы, позвоночник и брюшной пресс

   

   •  Удлиняет дельтовидные и трапециевидные мышцы, а также мышцы груди, заднюю поверхность бедра и позвоночник



ПОЗА СТУЛА | UTKATASANA

     Укрепляет лодыжки, икроножные мышцы, бицепсы, трицепсы, бедра и позвоночник;

 

   •  Стимулирует работу диафрагмы, сердца и органов брюшной полости;


   •  Оказывает терапевтическое воздействие при плоскостопии.

ПОЗА ОРЛА | GARUDASANA

   •  Укрепляет и удлиняет лодыжки и икроножные мышцы;


     Вытягивает бедра, таз, плечи и верхнюю часть спины;


     Оказывает терапевтическое воздействие при варикозном расширении вен и плоскостопии;


   •  Стимулирует работу репродуктивной и центральной нервной систем;


   •  Улучшает концентрацию и чувство равновесия.



ПОЗА НАКЛОНА ГОЛОВЫ К КОЛЕНУ | DANDAYAMANA JANUSHIRASANA

   •  Улучшает концентрацию и чувство равновесия;


   •  Укрепляет мышцы спины;


   •  Улучшает кровообращение и гибкость;

   

   •  Помогает при ишиасе, радикулите и диабете;


   •  Тренирует опорно-двигательную, пищеварительную и репродуктивную системы.

ПОЗА НАТЯНУТОГО ЛУКА| DANDAYAMANA DHANURASANA

   •  Вытягивает плечи, грудную клетку, бедра, живот и область паха;

     Укрепляет ноги и лодыжки;   

     Улучшает чувство равновесия;   

     Нормализует гормональный баланс;

     Успокаивает нервную систему; 

     Увеличивает приток крови к сердцу, легким и органам малого таза;

     Освобождает диафрагму от напряжения.

ПОЗА БАЛАНСИРУЮЩЕЙ ПАЛОЧКИ | TULADANDASANA

   •  Улучшает кровообращение во всем теле;


   •  Предотвращает сердечнососудистые заболевания;


   •  Укрепляет ноги и лодыжки;


   •  Укрепляет мышцы плечевого пояса и спины;


   •  Тонизирует органы брюшной полости;


   •  Улучшает осанку и развивает чувство равновесия.


ПОЗА НАКЛОНА ВПЕРЕД С ШИРОКО РАССТАВЛЕННЫМИ НОГАМИ | DANDAYAMANA BIBHAKTAPADA PASHIMOTTANASANA

     Укрепляет и удлиняет позвоночник, внутренние и задние поверхности ног;

   

     Стимулирует работу органов брюшной полости;


   •  Увеличивает  приток крови к головному мозгу и надпочечникам;


     Облегчает боли в спине.


ПОЗА ТРЕУГОЛЬНИКА | TRIKANASANA

   •  Удлиняет и укрепляет бедра, колени и лодыжки;

   •  Вытягивает таз, пах, мышцы задней поверхности бедра, икроножные мышцы, плечи, грудную клетку и позвоночник;

   •  Стимулирует работу органов брюшной полости;

   •  Облегчает стресс;

   •  Улучшает пищеварение;

   •  Облегчает симптомы менопаузы;

   •  Снимает боли в спине;

   •  Оказывает терапевтическое воздействие при состоянии тревожности, плоскостопии, бесплодии, болей области шеи, остеопорозе и ишиасе.


ПОЗА НАКЛОНА ГОЛОВЫ К КОЛЕНУ С РССТАВЛЕНЫМИ НОГАМИ | DANDAYAMANA BIBHAKTAPADA JANUSHIRASANA

   •  Помогает избавиться от жировых отложений в области живота;

   •  Стимулирует работу органов брюшной полости;

   •  Оказывает терапевтическое воздействие при диабете, болезнях щитовидной железы;

   •  Нормализует уровень сахара в крови;

   •  Помогает при депрессиях и нарушениях памяти;

   •  Тренирует косые мышцы живота, ягодичные мышцы, четырехглавые мышцы бедер, бицепсы и трицепсы.


ПОЗА ДЕРЕВА | TADASANA

   •  Укрепляет ноги и позвоночник;


   •  Развивает устойчивость и чувство равновесия;


   •  Помогает при плоскостопии;


   •  Повышает подвижность тазобедренных и коленных суставов;

   

   •  Успокаивает ум.



СТОЙКА НА ПОЛУПАЛЬЦАХ | PADANGUSTASANA

   •  Развивает устойчивость и чувство равновесия;

 

   •  Повышает подвижность тазобедренных и коленных суставов;


   •  Укрепляет суставы и мышцы живота;


   •  Оказывает терапевтическое воздействие при артирте, проблемах с коленями и подагре.


ПОЗА МЕРТВЕЦА | SAVASANA

 

   •  Успокаивает нервную систему и ум;


   •  Способствует полному расслаблению тела.


ПОЗА ИЗГНАНИЯ ВЕТРА | PAVANAMUKTASANA


   •  Улучшает пищеварение;


   •  Тонизирует органы брюшной полости;


   •  Помогает при повышенной кислотности;

 

   •  Облегчает боли в спине;


   •  Повышает подвижность тазобедренных суставов.

ПОЗА КОБРЫ |BHUJANGASANA

   •  Вытягивает живот и грудную клетку;

   •  Укрепляет позвоночник;

   •  Укрепляет мышцы спины, ягодиц и ног;

   •  Раскрывает грудную клетку и область ключиц;

   •  Стимулирует работу почек и надпочечников;

   •  Заряжает энергией тело и ум;

   •  Оказывает терапевтический эффект при сколиозе, ревматизме и смещение межпозвоночных дисков.


ПОЗА САРАНЧИ | SALABHASANA


   •  Укрепляет позвоночник;

   •  Укрепляет мышцы спины, ягодиц, ног;

   •  Раскрывает грудную клетку и область ключиц;

   •  Стимулирует работу почек и надпочечников;

   •  Заряжает энергией тело и ум;

   •  Оказывает терапевтический эффект при сколиозе, ревматизме и смещении межпозвоночных дисков.


ПОЗА ЛЕТЯЩЕЙ САРАНЧИ | POORNA SALABHASANA

     Вытягивает живот и грудную клетку;

     Укрепляет позвоночник;

     Укрепляет мышцы спины, ягодиц и ног;

   •  Раскрывает грудную клетку и область ключиц;

     Стимулирует работу почек и надпочечников;

     Заряжает энергией тело и ум;

   •  Оказывает терапевтический эффект при сколиозе, ревматизме и смещение межпозвоночных дисков.

ПОЗА ЛУКА | DHANURASANA

   •  Вытягивает живот и грудную клетку;

     Укрепляет позвоночник;

   •  Укрепляет мышцы спины, ягодиц, и ног;

     Раскрывает грудную клетку и область ключиц;

   •  Стимулирует работу почек и надпочечников;

   •  Заряжает энергией тело и ум;

     Оказывает терапевтический эффект при сколиозе, ревматизме и смещение межпозвоночных дисков.


ПОЗА ГЕРОЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА | SUPTA VAJRASANA

     Вытягивает мышцы живота, бедер и лодыжек, а также колени и таз;

     Укрепляет свод стопы;

     Придает большую подвижность копчику и крестцу;

     Улучшает пищеварение;

   •  Облегчает боли при менструации;

     Оказывает терапевтическое воздействие при ишиасе, ревматизме, подагре, диабете и варикозном расширении вен;

     Помогает при болях в спине.


ПОЗА ЧЕРЕПАХИ | ARDHA KURMASANA

   •  Помогает избавиться от стресса, мигрени и проблем с пищеварением;


   •  Увеличивает приток крови к головному мозгу и активирует его работу;


   •  Вытягивает мышцы спины;


   •  Помогает при бессоннице;


   •  Снимает симптомы астмы и эмфиземы легких.


ПОЗА ВЕРБЛЮДА | USTRASANA

     Удлиняет всю переднюю поверхность тела, лодыжки, бедра, пах;

     Раскрывает область живота, грудной клетки и горла;

     Укрепляет мышцы сгибающие бедро;

     Укрепляет мышцы спины;

     Улучшает осанку;

     Стимулирует работу органов брюшной полости и шеи;

   •  Помогает при нервном напряжении и депрессии;

     Раскрывает область сердца, развивает эмоциональную устойчивость, храбрость, уверенность в себе.


ПОЗА КРОЛИКА | SASANGASANA

   •  Удлиняет мышцы спины и растягивает позвоночник;

 

   •  Стимулирует нервную систему и увеличивает приток крови к головному мозгу;


     Помогает при бессоннице, депрессии, простуде, ларингите, аллергии;


     Нормализует гормональный баланс;


     Оказывает терапевтическое воздействие при диабете, заболеваниях щитовидной и паращитовидной желез.

ПОЗА НАКЛОНА ГОЛОВЫ К КОЛЕНУ И НАКЛОН ВПЕРЕД В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ | JANUSHIRASANA PASCHIMOTTHANASANA

   •  Вытягивает заднюю поверхность ног и мышцы нижней части спины;

   •  Увеличивает подвижность тазобедренных суставов, коленей и лодыжек;

     Улучшает пищеварение;

   •  Стимулирует печень и почки;

   •  Помогает при ПМС и симптомах менопаузы;

     Полезна при высоком давлении или бессоннице;

   •  Увеличивает приток крови к органам брюшной полости;

   •  Помогает при диабете и заболеваниях щитовидной железы.


ПОЗА СКРУЧИВАНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА | ARDHA MATSYENDRASANA

   •  Раскрывает область грудной клетки;

   

   •  Удлиняет мышцы шеи, плеч, спины и бедер;


   •  Восстанавливает функции почек, печени, поджелудочной железы и желчного пузыря;


   •  Улучшается кровоснабжение межпозвоночных дисков;


   •  Способствует пищеварению.

ОХЛАЖДАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ | KAPALABHATY

     Помогает избавиться от токсинов;


     Проясняет ум, заряжает тело энергией;


     Улучшает кровоснабжение;

   

     Оказывает благоприятное воздействие на легкие и дыхательную систему;

   

     Укрепляет мышцы брюшного пресса;

 

   •  Тонизирует органы брюшной полости.